Idei de relaxare
Relaxarea la mijlocul zilei nu e tocmai in varful listei tale de prioritati; uneori nici macar nu e pe lista. Dar, atunci cand iti faci timp sa te detasezi de agitatia zilnica si sa te gandesti la tine si la sanatatea ta, iti pare bine ca ai facut-o.Iar sfaturile noastre te pot ajuta.
Respira adanc
Daca simti ca te cuprinde stresul, e momentul sa verifici felul in care respiri. Iti tii respiratia? Daca da, rezerva-ti cateva minute pentru a respira adanc si a te relaxa. O sa te simti mult mai bine dupa aceea.
Intinde-ti muschii
Daca iti petreci cea mai mare parte a zilei sezand la birou, iti va face bine daca te ridici in picioare si te intinzi macar o data pe ora. Seteaza-ti un reminder pe computer sau pune-ti un post-it pe marginea monitorului, care sa-ti aminteasca sa te ridici si sa te misti putin. Sunt suficiente un minut sau doua de miscare ca sa ai mai multa energie si sa iti recapeti puterea de concentrare.
Stabileste-ti prioritatile
Daca ai o gramada de lucruri de facut in timpul unei zile de lucru, fa-ti de la prima ora o lista cu tot ceea ce ai de facut.Apoi stabileste care dintre sarcinile de pe lista sunt prioritare. Odata ce stii ce trebuie sa faci si cand anume trebuie sa faci, nu mai ajungi sa pierzi timp intrebandu-te "oare ce ar mai fi trebuit sa fac azi?".
Estimeaza (realist) cate poti face intr-o zi
Daca lista cu lucruri de facut e prea lunga, s-ar putea sa fi facut o estimare nerealista atunci cand te-ai gandit cate poti realiza intr-o singura zi.Studiaza lista si vezi daca iti poti dispersa sarcinile pe mai multe zile. Daca iti imparti sarcinile in "bucatele" mai mici, e mult mai probabil sa reusesti sa le realizezi pe toate si sa le faci cu usurinta.
Programeaza-ti o pauza
Cand ai o zi cu adevarat aglomerata si agitata, asigura-te ca iti programezi si acel timp dedicat numai tie. Fie ca asta inseamna sa iti aloci timp ca sa faci sport, sa citesti un capitol dintr-o carte sau ca sa mergi sa te tunzi, faptul ca iti faci timp ca sa ai grija de tine iti va permite sa iti reincarci bateriile, ca sa le poti face si pe toate celelalte in acea zi aglomerata.
Da un telefon cuiva drag
Un mod foarte placut de a incetini ritmul zilei este sa dai un telefon cuiva drag. Asigura-te ca scapi de orice te poate distrage de la conversatie - inchide orice alte aparate electronice, opreste-te din condus sau din mers. Suna-l pe acel cineva drag atunci cand chiar te poti concentra asupra conversatiei.
Fa-ti timp ca sa mananci cum trebuie
Oricat de aglomerata ar fi ziua, nu sari peste mese si nu manca pe fuga. De asemenea, incearca sa te asiguri ca alimentatia ta contine toti nutrientii necesari pentru buna functionare a organismului. De exemplu, daca dimineata intinzi margarina pe painea integrala prajita si adaugi deasupra o felie de sunca slaba si cateva felii de rosii sau ardei, iti oferi un mic dejun echilibrat, care contine toti nutrientii de care ai nevoie ca sa incepi cu bine o noua zi.
Ofera-ti si "hrana pentru minte"
De exemplu, daca in cursul zilei bei trei cani de ceai negru sau verde, iti asiguri pana la 50 mg de teanina – un aminoacid natural care contribuie la atingerea unei stari de spirit in care esti, in acelasi timp, si relaxat, si cu mintea agera.
